e max

[...] o pomoc w napisaniu diety redukcyjnej. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i wyszło mi ze jest to 3300 kcal. Chcę zejść do 2600 kcal dziennie, białko 261g węgle do 200 max i tłuszcze 50g. Nigdy nie pisałem diety i nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć i jak powinny wyglądać posiłki. Liczę na wasza pomoc i opinie fachowców.

[...] rozgrzewke biegam 10 minut na bierzni na poziomie 16 Robie Brzuszki 3 x 30 na tej ukośnej ławeczce Nie mam Pojęcia jakie ćwiczenia robić Tricepsy: Pompki Szwedzkie 3 Serie max Francuskie siedząc linka z góry 2 serie po 12-16 Klatka: ławka prosta 3x 12-16 ławka skośna,rozpiętki hantle 3x12-16 wypięti hatnte ławka skośna 2x12-16 wypychanie [...]

[...] po treningu, stąd wiedziałem że trening został zrobiony dobrze. Od niedawna ćwicze splitem 3 dniowym, moim celem jest siła. Plan opiera się na małej liczbie powtórzeń (max 6). Następnego dnia nie czuje owych "zakwasów", mimo że na treningu jestem bardzo zmęczony (po też). Czy to normalne przy małej liczbie powtórzeń w treningu siłowym? [...]

[...] mi odpowiedni program treningowy dla mnie i dietę. No i jeszcze pytanie: z czym najlepiej łączyć kreatynę dla uzyskania jak najlepszego efektu. Dodam, żę na odżywki mogę przeznaczyć max 250 zł (i to na całe wakacje) więć jeśli ktoś pomógł by mi dobrać odpowiednie odżywki tyo byłbym bardzo wdzięczny... pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc:)

[...] 82. Staz na silowni 4 lata z przerwami. Ogolnie to zadnych przyrostów nie zauwazam. Alkohol 0, papierosy 0. Dieta bogata w bialko i weglowodany. Odzywki typu gainery itp. max 1kg na wadze w gore ... Chyba moj organizm odzuca takie srodki... Zle sie z tym czuje bo wogole nie tyje... -> http://img149.imageshack.us/f/dsc05399s.jpg Chyba czas na [...]

[...] sie na pilates oraz na silownie chcialabym sie dowiedziec jaka dieta do tego jest najlepsza. na silowni nie interesuja mnie areoby(chodze dziennie okolo 10 km szybkim marszem ). Rowniez nie musze chudnac duzo - jakies 5 kg max, glownie wzmocnic miesnie brzucha, ud oraz posladkow. czyu ozecie cos mi polecic ?? DZieki z gory pozdrawiam, Karolina

Witam , od jutra chcial bym zaczac brac kreatynke( z faza nasycenia), i mam dylemat poniewaz jak wiadomo przy fazie nasycenia trzeba brac kapsulki max do 6 razy , i teraz nie wiem jak sobie to rozdzielic... doba ma 24 h , podziela to na 6 , to wyjdzie co 4 godziny , czyli musial bym brac o : - 0 - 4 - 8 -12 -16 -20 czyli w sumie o polnocy i o 4 [...]

[...] płasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 modlitewnik 12/10/8 sztangielki nachwytem z supinacją 12/10/8 sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8 czwartek plecy+triceps drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12/10/8 pompki na poręczach 3x 12 sobota nogi+barki [...]

[...] 3x10 2.Wiosłowanie sztangielkami 3x10 3.Wyciskanie na płasko 3x10 4.Wyciskanie na barki sztangielkami 3z10 5.Pompki 2x10 6.Modlitewnik 3z10 7.Brzuch cw dowolne 3 x max Zestaw B 1.Martwy ciąg 3z10 2.Podciaganie 3x10 3.Wyciskanie skos 3x10 4.Push press sztangielkami 3x10 5. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 6.Wyciskanie francuskie 3x10 [...]

[...] Zacząłem z wagą 86kg przy 177cm wzrostu. Aktualnie waga waha się w okolicach 81-82kg przy kaloriach na poziomie 2000 (jestem na nich od 4 dni). Co do makro to tłuszcze max 50g, białko około 160-165g, reszta węgle. Zauważyłem u siebie straszne wahania w sylwetce - raz wydaje się ona być względnie sucha, a raz wydaje się być ulany wodą jak [...]

[...] w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku drążek nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą martwy ciąg Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie ramion wspięcia na palce przedramiona i kark ćwiczę w środę dałem w dziale trening ale tam nikt mi [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu, czasami kupi jakies suple... I wlasnie co do tego czy on przypadkiem nie igra z zyciem?? Niby lekarz nie zabronil mu biegac ale tylko krotkie dystanse max 100m, uprawiac areobiki, silowni mu zabronil ale on robi swoje, wiem ze podczas wysilku serce jego zaczyna rownomiernie i normalnie bic tak jak u zdrowego czlowiek. CO [...]

[...] znacznie kondycję. Obecnie bez zbyt dużego wysiłku mogę utrzymac tętno 185 bpm przez 20 minut (mam ok. 35 lat). Pytanie brzmi czy jest sens w moim przypadku stosowac HIIT i czy to oznacza przekraczanie zalecanego max. tętna w moim przypadku (i o ile - 200???). I rzecz najważniejsza co na to moje serduszko? Z góry dzięki wszystkim za fachowe rady.

cwicze 2 miechy na mase 3 dni w tygodniu. 1 klata + tric 2 plecy + bic 3 nogi + barki + brzuch czy cwiczenia na ad2 sa ok? 1 podciaganie na drazku nachwytem 4*max lub sciaganie drazka siedzac 12/10/ 8/8 prog. (podciaganie idzie mi znacznie gorzej) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 prog. 3 uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam czas zacząć cykl kreatynowy :) ale musze dokupić białko i gainera w celu uzupełnienia braków w diecie ale fundusze to max 200 do 250zl zastanawiam sie nad Stormem ale podobno jest on przereklamowany lub np pojedyncza forme kretki lub jakis tanszy lepszy stack (? co polecacie )?.Z gainerow to chyba new mutant lub gain [...]

[...] mogę powiedzieć , że wziąłem 4 porcje - ok ~~ 25g. Porcja 5g z hakiem. Sprzedaje z powodu braku funduszu - poza tym chcę kupić coś innego. W sklepie kosztuje ona od 140zł do max 150zł - możecie sobie zobaczyć a ja za nią chcę 110zł. Odbiór osobisty na terenie Gdańska lub wysyłka po wpłacie na konto ( koszty wysyłki należą do Was ) - Istnieje [...]

Cześć wszystkim. Mam poważny problem: od 15 dni biore Bionabol. Na SFD było dużo artykułów o cyklach 2 tyg… Więc zrobiłem.Wiadomo krótszy cykl wiąże się z większym dawkowaniem.Max dawka wynosiła 35 mg - czyli 7 tabsów. Teraz kwestia: zawsze ciśnienie było w normie około 120/60. Dziś zmierzyłem ciśnienie i miałem 180/79!!! Co mam robić?? [...]

[...] do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder są zaczepione o dolny szczebel drabinki. kandydat wykonuje skłon w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do lezenia, tak aby łokcie dotknęły podłoza (pierwsze powtórzenie)." teraz zrobie max 30 tym sposobem ile razy w tyg trenować te brzuszki i jak z iloscią

[...] wczesniej tego nie bylo i jest to dosc niewygodne poniewaz przy wiekszych ciezarach coraz to bardziej meczace;/ Moze ktos mial pdobna sytuacje? gryf to 183 cm niemam pojecia ile wazy ;p no ale chyba nie powinien sie tak wyginac poniewaz max ile na niego zalozylem to 100 kg wiec bez przesady. jak ktos wie to niech napisze Dzieki z gory Pozdro

[...] ławkę do brzuszków hantle i atlas z wyciągiem dolnym i górnym oraz wypych i rozpieptki.suplementy jakie posiadam to gainer 737 kretyNe i bcaa. Prosił bym o ustalenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu ile serii, powtórzeń, i jakie obciążenie prosił bym o rozpisane tego szczegółowo i jakieś konkretne rady.max na klatę to 65KG. Z góry dziękuję